Постновогодняя депрессия: как выжить после веселых каникул

От апатии до тревоги: как не попасть в постновогоднюю ловушку

Новогодние праздники ассоциируются с радостью, весельем и ожиданием чудес. Но сразу после них многие сталкиваются с ощущением упадка сил, апатии и раздражительности. Клинический психолог Лариса Верчинова в беседе с "Блокнот Луганск" объясняет, что это не просто усталость, а комплекс эмоциональных и физиологических реакций на резкую смену жизненного ритма.

"Постновогодний упадок — это состояние, которое можно описать как апатию, повышенную утомляемость, раздражительность и чувство опустошённости после череды праздников", - поделилась эксперт.

С этим состоянием сталкивается почти каждый взрослый, и основной причиной психолог называет контраст между насыщенной, праздничной атмосферой и возвращением к обыденной жизни.

Причины постновогоднего упадка собеседница делит на несколько категорий. Когнитивный диссонанс между желанием отдохнуть и ожиданием высокой продуктивности, эмоциональные «качели» из-за интенсивного общения, переедания, алкоголя и нарушенного режима сна, а также синдром «отложенной жизни», когда идеализированные ожидания от Нового года не совпадают с реальностью.

"Главный принцип — не борьба, а плавное возвращение. Не требуйте от себя высокой продуктивности в первые дни," — советует Лариса Верчинова. Она рекомендует заранее подготовиться к рабочей неделе, разбивать задачи на небольшие шаги и внедрять «микроновшества» — маленькие радости, которые помогают постепенно восстановить энергию и чувство контроля.

Врач психиатр-нарколог Марина Калюжная также подчёркивает, что постпраздничный упадок — это не каприз, а реальный психофизиологический феномен.

"Постпраздничный упадок сил и настроения — это не каприз, а реальный психофизиологический феномен, который многие ощущают в начале января", - поделилась она с читателями издания "Блокнот Луганск".

По её словам, длинные каникулы — это пауза, в которой организм и психика сталкиваются с рядом вызовов, и не всем она приносит однозначную пользу. Причины состояния лежат как в биологии, так и в психологии. С одной стороны, сокращение светового дня и сбой циркадных ритмов влияют на выработку серотонина и мелатонина, что является физиологической основой сезонных аффективных расстройств. С другой — праздничные ожидания «обязательного» счастья и идеального семейного времяпрепровождения создают когнитивный диссонанс и эмоциональное перенапряжение.

"Если апатия, тоска и отсутствие сил не проходят в течение двух недель после возвращения к работе, это веский повод обратиться к специалисту, чтобы разобраться, не является ли это маской начинающегося депрессивного эпизода," — предупреждает эксперт.

Практикующий психолог Ольга Черемнова также сказала в беседе с изданием, что постновогодняя депрессия во многом связана с резким переходом от праздничного веселья к повседневной рутине.

"Время новогодних праздников ассоциируется с радостью и ожиданием чудес, но для многих взрослых оно может обернуться постновогодней депрессией. Это явление встречается у значительного числа людей."

Она объясняет, что переедание, изменение режима сна и финансовые траты создают стресс, а несоответствие ожиданий реальности усугубляет эмоциональное напряжение. Психолог советует плавное возвращение к рабочему режиму, установление чёткого распорядка дня, физическую активность и планирование будущих целей, что помогает восстановить силы и повысить настроение.

По мнению экспертов, длинные каникулы могут быть полезны, если они проходят организованно: чередование отдыха и активности, личные интересы и время для себя помогают снизить стресс. Однако для некоторых людей слишком продолжительные каникулы становятся источником дополнительного напряжения, особенно если нарушен привычный ритм жизни или расходы превышают возможности.

"Будьте к себе добрее. Постпраздничный период — это не признак слабости, а естественная адаптационная реакция. Дайте себе время, неделю или две, чтобы вернуться в колею без резких движений," — подытоживает Лариса Верчинова.

Ранее "Блокнот Луганск" сообщал, сколько заплатят тем, кто выйдет на работу в ЛНР с 1 по 8 января.

Владимир Журавлев

Читать новости Луганска и ЛНР в Телеграм
Написать в чат-бот «Блокнот Луганск»

Новости на Блoкнoт-Луганск